Как долго надо поддерживать диету для устойчивого похудения?

Иногда кажется, что книгу по диетологии надо ставить на книжной полке в один ряд со сказками, потому что даже продолжительность диеты часто не соответствует действительности. Если верить диетам, через несколько дней уже можно потерять килограммы жира и иметь плоский живот.

На самом деле, конечно, все выглядит по-другому: сначала теряется жидкость, а не жир. Поскольку продолжительность диеты имеет решающее значение для того, насколько теряется вес, надо знать оптимальный период воздержания.

Как долго надо поддерживать диету для устойчивого похудения?

Как долго должна длиться диета

Исследование показывает, что измененное питание должно поддерживаться в течение, по крайней мере, 12 месяцев, чтобы достигнутый вес сохранился надолго.

За это время организм привыкает к новым условиям потребления энергии, хранения жира и метаболическим процессам. Кто питается полезными продуктами и занимается спортом, увидит устойчивые результаты примерно через восемь месяцев. Такое привыкание означает, что организм вырабатывает меньше гормонов аппетита и больше гормонов, подавляющих аппетит, поэтому обмен веществ регулируется при минимальном количестве калорий.

Чем же все-таки полезны радикальные диеты?

Рекомендация экспертов не означает, что нужно в течение целого года есть мясо и жирные продукты, как в кетогенной диете. Эти рекомендации относятся к тем диетам, которые стимулируют сжигание жира в течение короткого времени, но не полезны для здоровья в долгосрочном решении. Вместо того чтобы расходовать жировые запасы, тело сначала переключается в режим стресса и замедляет все метаболические процессы.

Радикальный отказ, по крайней мере, способствует началу здорового стиля жизни и питания.

Часто бывает легче избавиться от привычек, экстремально сократив количество некоторых продуктов, а затем, через две-четыре недели строгой диеты обратиться к здоровой и сбалансированной диете и придерживаться ее долгое время.

Оцените статью
Женские радости