5 витаминов для красивой кожи, который вы легко можете получить из пищи

Витамины играют незаменимую роль для нашего организма, и всегда важно включать их в свой рацион для поддержания здоровой кожи. Ниже приведены 5 самых важных витаминов, которые улучшат состояние вашей кожи изнутри и будут держать ее в прекрасном состоянии круглый год.

1. Витамин А

Этот витамин лучше всего подходит в качестве отличного антивозрастного питательного «эликсира» для уменьшения морщин, которые приходят с возрастом и в процессе нашего взаимодействия с солнцем. Кроме того, он помогает в борьбе с сухой, шелушащейся кожей и прыщами. Также витамин А содержит ретинол, который утолщает кожу и отбеливает ее.

Вам не обязательно покупать отдельно витамин А в форме добавок, так как вы можете его легко найти в молоке, сладком картофеле, салате, моркови, тыкве и кураге.

2. Витамин Е

Данный витамин один из самых известных и необходимый для здоровья кожи. Он обеспечивает гладкость кожи, держа ее увлажненной, и играет роль в ее восстановлении при ожогах от солнца. Кроме того, этот очень важный витамин является хорошим увлажнителем, а также сильным антиоксидантом, способным бороться со свободными радикалами в нашем организме. Поэтому употребление продуктов богатых витаминам E может уменьшить появление на вашем лице и теле возрастных пятен, морщин и растяжек.

Вы можете найти его в большом количестве продуктов, таких как соевый творог, яйца, шпинат, орехи, авокадо и многих других.

3. Витамин С

Наряду с витамином Е, витамин С помогает восстановить кожу, поврежденной солнцем. Помимо этого он усилит вашу иммунную систему и будет стимулировать выработку коллагена необходимого для кожи. Таким образом, он добавляет упругость, плотность и сияние вашей коже. Кроме того, витамин С является эффективным антиоксидантом, который способен не только замедлить процесс старения, но даже снизить признаки старения.

Капуста, огурцы, помидоры, брокколи, цитрусовые и клубника являются хорошими источниками этого витамина.

4. Витамин К

Как и вышеупомянутые витамины, витамин К- это еще один полезный компонент, способный творить чудеса с вашей кожей. Он помогает осветить темные круги под глазами, контролируя свертывание крови. Согласно исследованию, ежедневное использование крема, содержащего витамин К, значительно уменьшает круги через 4 месяца.

Такие листовые овощи, как шпинат, брокколи, капуста, и зелень содержат этот витамин в больших количествах.

5. Витамин B3

Если вы являетесь обладателем сухой или чувствительной кожи, то витамин B3 отлично вам подойдет. Он увлажняет кожу и уменьшает покраснение. Кроме того, он блокирует переход пигмента к клеткам кожи и уменьшает темные пятна.

B3 находится в семенах подсолнуха, арахисе, абрикосах, сливе, фасоли, горохе, чечевице, неочищенных цельнозерновых крупах, отрубях, курице, печени, лососе и грибах. Рекордсмен по содержанию – пивные дрожжи.

С пожеланиями наилучшего, редакция сайта «Женские радости».