Богатое содержание питательных веществ, повышенное потребление воды и отсутствие насыщенных жиров и сахаров, превращают следующие продукты в настоящие адъюванты в регулирование веса. Далее представлены конкретные летние и осенние продукты, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
1. Бобы и чечевица
Доступные бобовые, знакомые всем и богатые питательными веществами, обеспечивают щедрый запас белка, клетчатки, сложных углеводов, железа, калия, магния и цинка. Диетологи утверждают, что диета, основанная на бобовых, способствует снижению веса, снижает уровень холестерина в организме (ЛПНП) и повышает правильный ЛПВП. Бобы и чечевицу можно есть в супах, рагу, салатах, овощных соусах.
2. Арбузы
Сладкий арбуз — это замечательное средство для детоксикации организма и снижения веса. Несмотря на интенсивный сладкий вкус, арбуз обладает низким содержанием калорий и богат витаминами C и A, а также калия и ликопина (антиоксидант с сильными противораковыми свойствами). Поскольку данная ягодам очень богата водой, она замечательно увлажняет весь организм в жаркий сезон.
3. Сладкий картофель
Батат является отличным источником бета-каротина, витамина С и калия наряду с другими важными питательными веществами.
4. Красная капуста
Крестоцветный овощ, менее потребляемый, чем белая капуста, обладает многими полезными питательными свойствами, которые вносят вклад в диету для потери веса.
Эта пища содержит значительное количество клетчатки (которая поддерживает чувство сытости и помогает пищеварению), витамины A, D и K, фолиевую кислоту и минералы, все эти питательные вещества составляют всего 22 калории на 250 граммов красной капусты. Поскольку овощ богат антиоксидантами, красная капуста также обеспечивает ферменты, которые защищают здоровые клетки от свободных радикалов, тем самым предотвращая начало различных видов рака.
5. Помидоры
Ученые обычно рекомендуют употреблять помидоры в приготовленном виде (запеченные, вареные или консервированные), так как последняя форма потребления томатов помогает более эффективно поглощать ликопин, очень мощный антиоксидант, который является полезным для здоровья.
6. Тыква
Тыква содержит удивительно мало калорий, зато богата клетчаткой, в том числе мегаполезным для похудения пектином. Пектин не только регулирует деятельность кишечника, но и снижает уровень холестерина, а также освобождает от токсинов.
Тыква отлично насыщает. Она вкусна в салатах, супах, рагу, а запеченная с корицей может с легкостью заменить сладкое безо всякого вреда для вашей талии.
7. Клубника
Замечательная летняя закуска, которая помогает похудеть или поддерживать вес тела. Данная ягода способна подавляет чувство голода, а также содержит ценные питательные вещества, такие как жирные кислоты омега-3 и полифенолы (антиоксиданты, полезные для профилактики рака). Средняя чашка клубники обеспечивает 70% рекомендуемой ежедневной дозы витамина С.
8. Сливы
Свежие или сушеные сливы — низкокалорийная пища, которая также является важным источником клетчатки и витамина С. Сушеные сливы — замечательная закуска, а также является замечательным ингредиентом для различных продуктов и десертов. Они также обладают ингибирующим аппетит-эффектом из-за низкого уровня сахара.
9. Кабачки
Кабачки — это универсальная пища, содержащая только 80 калорий на 250 граммов. В них содержится огромное количество витаминов и питательных веществ, включая магний, калий и медь.
10. Инжир
Инжир — одни из самых здоровых фруктов, так как он содержит много клетчатки, калия, фолиевой кислоты, витаминов, полезных для функционирования сердечной системы и необходимых жирных кислот омега-3.
