Ухудшение умственных способностей начинается после 40 лет. И хотя человек в этом возрасте ведет активную жизнь, процесс разрушения синапсов в мозге способствует снижению когнитивных способностей, к примеру, проблемам с памятью. Повышается опасность дегенеративных заболеваний. Но с процессами старения можно и даже нужно бороться, как утверждают ученые.
Решать головоломки
Это можно воспринимать как клише, но на самом деле это один из самых эффективных способов поддержания мозга в форме. Загадки и задачи заставляют думать и реагировать быстро, и это тренирует все мышцы мозга. Будь то кроссворд, судоку, эрудит или головоломки – неважно, в электронном или бумажном виде, — главное, не давать скучать мозгу.
Пить воду
Достаточная обеспеченность водой не только помогает поддерживать в форме тело и в хорошем состоянии кожу. Мозг (который на 73% состоит из воды) также выигрывает, если регулярно пить рекомендуемое количество воды (от полутора литров в день).
Спать при прохладных температурах
Чтобы мозг оставался в форме как можно дольше, важен хороший сон. Лучший способ добиться этого — снизить температуру в спальне. Идеальная температура для крепкого сна составляет от 16 до 18 градусов. Не забудьте и о темноте: для спальни идеальны непрозрачные шторы или жалюзи.
Больше писать от руки
Сегодня все тексты набираются на компьютере и, самое большее, вручную пишется только список покупок. Тем не менее, врачи рекомендуют писать больше вручную, чтобы тренировать мозг.
Потреблять больше магния
Магний — один из важнейших минералов для здоровья мозга. Потому что магний регулирует определенные рецепторы мозга, отвечающие за обучение и память. Поэтому не забывайте регулярно употреблять продукты, содержащие много магния: например, орехи, цельные зерна, бананы или шпинат.
Как просто и легко тренировать мозг
Для тренировки мозга отлично подходит несколько упражнений, которые не отнимут много времени:
- Идя на работу, читайте вывески и старайтесь воспроизвести их слева направо.
- Тренируйте мозг с утра, выполняя некоторые действия левой рукой: держите ложку левой руке, чистите зубы левой рукой, в левой же держите щетку для волос.
- Считайте вслух до 120 и обратно. Нет времени? Не будьте максималистом — пройдите по этой схеме хотя бы пару десятков.
- Делайте привычные для вас действия с закрытыми глазами. Подойдёт всё та же чистка зубов, умывание, простые упражнения — приседания, отжимания, махи руками.
