На сегодняшний день правильное питание всё больше интересует каждого человека. Что это такое? Какие продукты и когда можно употреблять? Насколько это полезно, вкусно и дорого? Как найти в себе силы поменять свой привычный образ питания? В голове сразу появляются эти элементарные вопросы.
Правильное питание – это не диета одного дня, недели или месяца. Правильное питание – это образ жизни человека. Существуют основные правила, следуя которым можно с легкостью влиться в понятие и смысл этого термина, а также прокачать свой мозг на новый здоровый лад. Итак, приступим.
Мотивация
В первую очередь, необходимо выбрать правильную мотивацию для того, чтобы открыть перед собой новые горизонты и не свернуть с намеченного пути. Например, для некоторых это может быть улучшение состояния здоровья, для кого-то целью может стать похудение и приобретение тела мечты, а кто-то хочет стать лучшей версией себя.
Выбросить «пищевой мусор»
«Пищевой мусор» – это наши привычные продукты, которые мы привыкли закидывать в покупательскую корзину, например, колбасные изделия, полуфабрикаты, майонезные соусы, сладости, снеки, соки, бургеры и т. д. Всё это не оказывает никакой пользы для здоровья, а наоборот замедляет естественный процесс обмена веществ. Выбросив это из повседневного списка покупок вы порядком сэкономите!
Дробное питание или питание «по чуть-чуть»
Глубоким заблуждением в понятии правильного питания является то, что лучше скушать за день 1–2 порции «до отвала», чем порцию по 200–300 гр, но каждые 3–4 часа. Поверьте, в первом случае организм перейдет в режим «сбережения» и начнет накапливать жиры, вместо того, чтобы их тратить на энергию. В случае частого и дробного питания организм не будет испытывать стресс в виде голода, он будет понимать, что скоро его снова «покормят», поэтому всё съеденное можно тратить без остатка. Такой метод питания отлично раскачает ваш метаболизм.
Питьевой режим
Для всех жизненно важных процессов в организме человека необходима вода. В среднем норма выпитой чистой воды без газа должна составлять от 1,5 литра в день. Чай, кофе, свежевыжатый сок, молоко, смузи наш организм воспринимает как еду. Не мучайте себя, пытаясь залить всю дневную норму сразу на начальном этапе становления на путь правильного питания. Начните со стакана чистой воды с утра и с каждым днем увеличивайте объем.
Рацион
Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте, а также успевайте дважды перекусить между основными приемами пищи. Это очень важно! Отдавайте предпочтение на завтрак сложным углеводам, например, кашам. Обед должен быть богат на белки, углеводы и клетчатку. Это может быть любимый супчик или гарнир с птицей/нежирным мясом и с салатом из свежих овощей. На ужин отлично подойдут белки и клетчатка, например, омлет, творог или запечённая рыба с овощами. Что касается перекусов, то тут можно порадовать себя натуральными йогуртами, фруктами, орешками или сухофруктами.
Вредные привычки
Все и так знают о негативном воздействии курения и алкоголя на организм, но сюда можно внести и другие вредные привычки:
— употребление жирной, достаточно соленой и перченой пищи;
— чрезмерное употребление сладостей и сдобы;
— переедание;
— перекус на ходу;
— несоблюдение режима сна и отдыха.
Кушайте с удовольствием и не спеша. Главное, подходить с головой к вопросу питания и прислушиваясь к своему организму. Помните эти простые правила, следуйте им и любите себя!
