Какая женщина не задавалась этим вопросом? Как выйти победителем из этой непростой схватки?
Все знают, что удовольствие, получаемое от еды — пожалуй, единственное, которое не уменьшается с годами. Становится только изысканнее и тоньше. Как на первое место вытолкнуть пользу, не сильно потеснив при этом то самое удовольствие?
Перед вами — 7 верных шагов в этом направлении.
1. Взвешивайтесь.
Необходимо завести такую привычку как взвешивание. Это будет своего рода лакмусовая бумажка для определения интенсивности приложенных усилий. Каждую победу, как и поражение в этой борьбе, можно будет сразу вычислить и обеспечить дальнейшую мотивацию.
2. Используйте не доминантную руку.
Такой простой прием, как использование не доминантной руки (правша – столовый прибор в левую руку, левша – наоборот) поможет сконцентрироваться не на пище, а на процессе.
3. Необходимо обратить внимание на продукты, подавляющие чувство голода.
Значительно увеличивает время вашей сытости белок — нежирные творог, рыба, мясо, куриная грудка, а так же морепродукты, яйца, бобовые. Отлично справляется с аппетитом клетчатка — ей богаты отруби, молотое льняное семя, овсяные хлопья (любой из этих продуктов добавляете в кефир, в случае с овсяными хлопьями даете минут 15 постоять, а остальное можно употреблять сразу). Много клетчатки в зелени, затем в рейтинге идут каши и бобовые, и лишь потом овощи.
Обратите внимание: есть продукты, которые крайне богаты и белком, и клетчаткой. Это почти все бобовые, а среди каш можно выделить перловую.
Дополнением могут служить зеленый чай (ученые давно доказали его способность подавлять аппетит) и жгучий чили (перец усиливает обмен веществ в организме – жир от его воздействия буквально тает).
4. Вам поможет действие ароматов!
Корица и ваниль мягко и ненавязчиво перебивают возникшее желание что-то перекусить. Аромат грейпфрута позволит на час-два забыть о голоде, розмарин даст энергию для занятий спортом, а лаванда успокоит. Перечень не так уж мал!
5. Основная дневная норма пищи должна поступать в первой половине дня.
Замечательно, если она будет как можно более сбалансированной. Чувство насыщенности тогда длительнее (читайте пункт 3!).
6. Вода перед едой.
Перед каждым приемом пищи необходимо постараться выпить стакан любой не сладкой жидкости. В идеале это просто вода. Такая нехитрая уловка позволит уменьшить порцию съеденного за один раз.
А ещё можно пить чай или кофе не после еды, а до неё — аппетит снижает отменно!
7. Переключение внимания.
Сработает быстрое переключение внимания на другие мысли или действия. Позвоните другу или сделайте несколько приседаний — поможет обязательно.
