После лета переход к осеннему сезону часто является причиной нашего плохого настроения. Мы чувствуем себя вялыми, апатичными, теряем желание что-то делать, даже любимые вещи нам не в радость.
Сезонная смена настроения часто называют депрессией. Спорт, прогулки на природе, а также полезные продукты, чтобы поднять настроение: банан, авокадо и черный шоколад могут помочь сбалансировать ваше психоэмоциональное состояние.
Есть еще несколько полезных продуктов от осенней депрессии.
Индейка
Есть мясо птицы – это полезная привычка. Если вы любите мясо индейки, для вас это хорошая новость. Это мясо, включенное в рацион питания, может помочь легко справится с осенней депрессией. Потому как индейка, содержит аминокислоту, называемую триптофаном, которая превращается в серотонин, попадая в наш организм. Серотонин также известен, как гормон счастья. Попробуйте осенью чаще готовить индейку с чили.
Полезные грецкие орехи и льняное семя
Семена льна и именно грецкие орехи содержат много омега-3, тех самых жирных кислот и важный антиоксидантный селен. Исследования ученых уже не раз доказывало связь между низкими уровнями селена и появлением депрессии. Вот почему хорошо добавить эти суперпродукты в свое меню осенью. Попробуйте пирог с грецкими орехами и грушами.
Яйца
Полезный белок нужно есть чаще, особенно осенью. Яйца содержат высокий уровень цинка — минерала, который необходим для контроля уровня сахара в крови, поддержания иммунитета, регулирования метаболизма. Цинк, также поможет снять ощущение усталости и увеличить уровень энергии. Так что чаще ешьте омлет.
Рыба
Было обнаружено, что недостаток Омега-3 в организме человека, способствуют появлению депрессии. А жирные кислоты увеличивают синтез дофамина и серотонина. Много жирных кислот в скумбрии, сельди, анчоусах, лососе. Кроме того, эти полезные виды рыбы дают нам витамин D.
Картофель
Повседневный овощ, без которого не обходится приготовление почти ни одного блюда европейской кухни. Картофель — это богатый источник калия, кальция, магния, витаминов А и С — все важные питательные вещества, которые уменьшают риск сезонной депрессии.
Цельные зерна и сложные углеводы
Это овсянка, гречка и коричневый рис. Вкусный, полезный, сытный и вдобавок поддерживает уровень сахара в крови, а углеводы помогают повысить уровень серотонина в организме. Попробуйте приготовить блины с овсяной мукой и яблоками.
Зеленые овощи
Здоровый салат, приготовленный с зелеными листовыми овощами, может быть вашим спасением против осенней депрессии. Полезные листовые овощи, такие как шпинат, цветная капуста, и даже брокколи богаты фолиевой кислотой и витамином «B12», которые также увеличивают уровень серотонина.
