Как сохранить ум острым, а память твердой: 7 полезных советов

Ясная память и острый ум — несомненные преимущества в век технологий и огромных объемов информации. К сожалению, с возрастом память снижается, а ум становится менее живым. Но это не всегда так. Доказано, что люди, чья профессия связана с постоянной умственной нагрузкой, лучше сохраняют память. Чтобы в зрелом возрасте иметь острый ум и хорошую память, можно воспользоваться представленными ниже советами.

Как сохранить ум острым, а память твердой: 7 полезных советов

Питание

Казалось бы, какое это имеет отношения к памяти. А самое прямое! Чтобы мозг чувствовал себя хорошо, он должен получать все необходимые питательные вещества.

Лучше всего подойдет средиземноморское питание. В рацион входят рыба, зелень, овощи, кисломолочные продукты, фрукты, орехи и растительные масла. Важно исключить фастфуд, сладости, транс-жиры.

Высыпайтесь

Именно во время сна головной мозг восстанавливает свою работоспособность. Отмечено, постоянный недосып провоцирует невнимательность, рассеянность, ухудшение памяти и прочие расстройства.

Старайтесь ложиться рано — так вы «захватите» самую восстанавливающую фазу сна, она длится примерно с 21-00 до 1-00. Поэтому желательно до 23 часов вечера уже заснуть.

Для глубокого сна исключите гаджеты и интересные фильмы/книги перед сном, проветрите комнату, не ешьте за несколько часов до отхода в царство Морфея.

Физическая активность

Движение улучшает обменные процессы во всем организме, в том числе и в мозге. Клетки лучше снабжаются кислородом и полезными веществами. Быстрее происходит удаление вредных веществ и продуктов распада.

Бросайте курить

Никотин сужает кровеносные сосуды по всему организму. Для головного мозга это очень вредно, так как снижается объем поступающего кислорода и полезных веществ. Поэтому отказ от курения способствует улучшению работы головного мозга. Улучшения можно заметить уже через 2 недели после отказа.

Головоломки

Мозг постоянно должен работать. Если профессиональная деятельность не связана с умственными нагрузками, то их нужно себе придумывать. Для этой цели отлично подойдут судоку, кубик Рубика, математические задачи.

Тренируем память

Если головоломки хороши для тренировки работы мозга, то для памяти также есть свои упражнения. Самое простое из них — разучивание стихов. Нужно выбрать такое стихотворение, которое оставляет след в душе, и выучить его. Также можно разучивать песни, пьесы, заняться изучением иностранного языка.

Нейробика

Мало кто слышал об этом комплексе упражнений. На самом деле, все просто. Это специальные физические упражнения, которые тренируют мозг. Например, к ним можно отнести синхронное рисование.

Это когда одна рука рисует один предмет, а другая — совершенно другой. Мозг должен концентрироваться на двух руках одновременно. Это не так просто, как кажется, но очень эффективно.

Важно понимать, что выполнение упражнений от случая к случаю не поможет улучшить память. Чтобы увеличить работоспособность головного мозга, все советы нужно выполнять регулярно.

Оцените статью
Женские радости