Серотонин — это нейротрансмиттер, который позволяет нашим нейронам общаться друг с другом и находится в разных частях нашей центральной нервной системы. Это вещество играет очень важную роль в стабилизации настроения.
Серотонин также выполняет особую функцию в регулировании настроения, температуры тела и боли, а также оказывает важное влияние на сексуальность. Кроме того, согласно некоторым исследованиям, существуют естественные методы увеличения этих нейромедиаторов в головном мозге. В результате достигается определенное улучшение настроения и социальной функциональности здоровых людей.
Продукты, содержащие триптофан
Здоровое питание — одна из привычек, необходимых для выработки серотонина. Однако для того, чтобы максимизировать уровень этих нейромедиаторов, недостаточно употреблять только фрукты и овощи.
Кроме того, рекомендуется употребление всех продуктов, содержащих триптофан — творог, сыр, куриная грудка.
Слушайте классическую музыку
Еще одна из наиболее рекомендуемых привычек, вырабатывающих серотонин — это прослушивание классической музыки. Работы Баха, в которых есть математическая последовательность, позволяющая мозгу войти в состояние гармонии, выходят на первый план в этом отношении. Также рекомендуются произведения Шопена, Генделя и Гайдна.
Находитесь под солнцем
Наиболее полезно загорать в первые часы дня. Несомненно, витамин D является одним из самых важных витаминов. Одна из его ролей — вклад в производство большого количества серотонина и его преимущества для лучшего отдыха.
Читайте также: гранулы жожоба для ухода за собой.
Снизьте уровень стресса
Продолжительный стресс вызывает выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, подавляющих производство серотонина. Это происходит, когда вы пытаетесь сделать что-то, что очень сложно выполнить за короткий период времени, или когда вы очень серьезно обеспокоены проблемой и не можете удержать эти опасения в своей голове.
Вот почему хронический стресс — один из главных врагов вашего здоровья. Поэтому изменение образа жизни и добавление большего количества времени для отдыха и релаксации к вашим дням приведет к большим изменениям. Другими словами, более спокойная жизнь вместо напряженной жизни имеет очень важные преимущества.
Упражнения
Еще один способ эффективно поддерживать выработку серотонина — это регулярно заниматься спортом. Это не просто слух о том, что занятия спортом принесут вам счастье, это факт: научно доказано, что потоотделение увеличивает производство и появление нейротрансмиттеров. Упражнения с сердечно-сосудистой нагрузкой, такие как бег, плавание и танцы, являются одними из наиболее эффективных видов упражнений.
Однако следует подчеркнуть, что рекомендуется совмещать физические упражнения с некоторыми видами деятельности, которые успокаивают ум. Походы в лесной массив или купание в море — хорошие примеры таких комбинаций.
Читайте также: как можно использовать крем для рук.
Держитесь подальше от алкоголя
Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. Поэтому он вызывает перепады настроения и депрессию. Употребление алкоголя связано понижает уровень серотонина.
Сходите на массаж
Массаж — отличный способ снять стресс, снять боль и напряжение в мышцах. Кроме того, массаж — отличное средство стать более счастливым.
Когда вам делают массаж, уровень серотонина увеличивается на 28%, а уровень дофамина в вашем теле — на 31%. В то же время при массаже происходит снижение гормона стресса кортизола.
Медитируйте
Одна из привычек для выработки серотонина — это медитация. Слишком много думать — это не привычка, которая просто отвлекает. Это также форма поведения, которая отрицательно влияет на наше духовное развитие и счастье, особенно в контексте жалоб и негативных эмоций.
Список, который мы перечислили выше — это лишь некоторые из вариантов, которые помогут вам повысить уровень серотонина. Таким образом, за очень короткое время вы увидите, насколько улучшается ваше настроение.
