Чувство голода у многих людей решает за них, какую еду и в каком объёме нужно съесть. Однако, этот животный аппетит, диктующий свои условия, можно легко усмирить. Достаточно лишь следовать простым правилам. Как и любые другие рекомендации, их мало прочитать. Их нужно претворять в жизнь. Тогда и килограммы начнут безропотно отступать, и бесконечное чувство голода не будет терроризировать.
Итак, как снизить аппетит — 7 самых лёгких и эффективных способов:
1. Пить много воды
Часто люди путают желание лишний раз подкрепиться с обычным чувством жажды. Бутылка чистой воды всегда должна быть рядом и дома, и на работе. Да и собираясь пойти куда-то, тоже нужно взять с собой небольшую бутылочку с водой. Даже не испытывая желания попить, нужно делать несколько глотков воды один раз в тридцать минут. При этом снизится количество перекусов, заменяющих потребность в жидкости.
2. Двигаться
Часто люди не вспоминают о том, что умеренная и приносящая удовольствие физическая нагрузка хорошо регулирует чувство голода. Регулярные физкультурные занятия положительно влияют на пищевое поведение человека.
Совершенно не обязательно изнурять себя длительными тренировками — замечательно усмиряют аппетит и небольшие мини-гимнастики, включающие в себя 1-3 упражнения, выполняемые по 15-30 раз. Если вы до сих пор не тренировались, то даже 15 приседаний, сделанных при непрошенном появлении аппетита, позволят забыть о нём на ближайшие 2 часа. А ещё упражнения здорово поднимают настроение, что тоже влияет на аппетит.
3. Не игнорировать завтрак
Практически все знают о том, что завтракать нужно достаточно плотно и калорийно, но почему-то либо вообще с утра ничего не едят, либо их завтрак составляет кофе и бутерброд. А чем утренний приём пище сытнее и полноценнее, тем лучше заводится метаболизм организма. При этом шансы переедания в течение дня существенно снижаются.
4. Обязательно есть белок
Белок сохраняет на долгое время чувство насыщения и придаёт хороший заряд энергии. Разные виды белка нужно употреблять с каждым приемом пищи в течения дня. Главное, чтобы употребляемый продукт при этом не был жирным. Этим свойством обладают нежирные варианты творога и другой «молочки», птицы, мяса, рыбы, а так же бобовые, яичный белок.
5. Чай или кофе необходим
Но до еды! Высококачественные вкусные чай или кофе не только поможет прекрасно дополнить собой приём пищи, но и на более длительный промежуток времени сохранит ощущение сытости.
Секрет в том, что они снижают аппетит, и после чашечки ароматного кофе вы съедаете меньше.
6. Не перекусывать, получая отрицательные эмоции
Нужно придумать другие методики избавления от стресса. Например, вам помогут те же упражнения. Хорошо снимают стресс танцы, ванны (лучше с аромамаслами), классическая музыка, расслабляющее чтение (особенно фантастика).
7. Принимать пищу следует часто, дробно
Пяти- или шестиразовое питание в сочетании с продуманным меню, и нечеловеческий аппетит будет взят под контроль.
