Вы немного едите, не игнорируйте спорт, но никак не достигнете оптимального веса? Возможно, вы допускаете одну из этих 5 ошибок.
Вот основные 5 ошибок, которые многие делают на пути к новому телу.
1. Не пьете достаточно воды
Тело состоит из 50-75% воды. Самое логичное, что нужно сделать, это позаботиться о своем увлажнении. 1,5-2,5 л воды предотвращает сухость кожи, глаз и потрескавшихся губ. Общим признаком обезвоживания является проблема пищеварения и запоров. Вода помогает бороться с лишними килограммами и на переедать, потому что иногда организм дает обманывающие сигналы голода и на самом деле ему не хватает воды.
Совет: установите приложение на телефон, которое напоминает вам каждые полчаса, что стакан воды ждет или просто носите с собой воду.
2. Не едите достаточного количества белка
Есть что-то общее между людьми, которым трудно сбрасывать лишние килограммы. Это чаще всего небольшое количество белка, которое они включают в свое ежедневное меню. Более высокое потребление этого макроэлемента приводит к насыщению и уменьшению потребления калорий, а также к накоплению и восстановлению мышечной ткани. Это, в свою очередь, заставляет тело выглядеть более крепким.
3. Думать, что можете есть больше, потому что были на тяжелой тренировке
Одна из больших ошибок, которую люди делают, — это «вознаграждение» за тяжелые тренировки. Идея о том, что мы сможем сжигать калории, которые едим неверна. Попытайтесь структурировать свои тренировки в течение дня, чтобы следовать тренироваться перед основным приемом пищи (завтрак, обед, ужин).
4. Ваше питание является ограничивающим
Никакая диета с ограничениями не имеет длительный эффект. Это может подтвердить большинство людей, прошедших все известные диеты. Не исключайте из меню целые группы продуктов. Вы можете плавно переходить к здоровой и сбалансированной диете.
5. Едите больше или меньше калорий, чем тратите
Отсутствие реальной идеи о потреблении калорий и знания питательной ценности конкретных продуктов — это то, что может помешать на пути к желаемому телу и хорошей форме. В зависимости от целей и начального веса, определите минимальные и максимальные калории для дня. Важно, чтобы вы не снижались ниже 1200 калорий в день, потому что это отрицательно влияет на метаболизм.
