Эти мифы уже давно опровергла наука, но люди все еще ими пользуются. И это мешает достигать им хорошего результата в борьбе с лишним весом.
Список заблуждений от диетолога Дэвида Эллисона. Пять самых распространенных из них.
Миф 1. Главное – не считать калории в еде, а активно их сжигать
Тут есть ловушка. В начале спорт действительно дает быстрый результат для похудения – результат буквально налицо за один месяц спорта. Но дело не в сжигании калорий, а в нормализации обмена веществ, вывода лишней воды и солей. Именно поэтому от спорта вес так быстро летит вниз, но, достигнув баланса, похудение прекращается.
При этом, похудев, скажем, на 10 кг, ваш организм начинает потреблять намного меньше энергии – клеток-потребителей ведь стало меньше. Поэтому главное всё-таки – снижать калорийность рациона. Спорт именно для похудения вторичен, хотя и очень важен для здоровья.
Миф 2. Быстро худеть нельзя – вы снова также быстро наберете вес с лихвой
Факт. Исследования говорят об обратном: быстрая потеря веса надолго делает человека худым и результат закрепляется на долгие годы. Главное, чтобы программа похудения была разумной. Оптимально: сокращение калорий, отказ от сахара и быстрых углеводов. Желательно ввести разгрузочные дни, когда вы едите минимум пищи.
Нерационально: отказ от белков (в том числе постного мяса и рыбы), голодание дольше суток, монодиеты, — вот эти меры, действительно, провоцируют быстрый набор веса впоследствии.
Миф 3. Кормление грудью предотвратит в будущем ожирение у детей
Факт, причём неоспоримый — грудное вскармливание повышает иммунитет у ребенка. Но, по данным ученых, ожирению человека в будущем оно никак не препятствует. Гораздо важнее пищевые привычки семьи – если в семье любят сладкое и жирное, мучное, едят обильно, любят поздно ужинать, то у ребенка высокие шансы набрать лишний вес.
Миф 4. Вы достигнете результата в борьбе с лишним весом, если только ваш организм будет к этому готов
Нет какого-то особого состояния готовности. Надо начинать сразу и навсегда. И это не только похудения касается. Импульс идет из головы, задает мотивацию.
«Потому что модно» или «потому что все худеют» — это не мотивация. Худеть надо ради конкретной цели – понравиться себе, поправить здоровье и стать энергичнее и т п.
Миф 5. Половой акт помогает сжечь до 300 калорий
Это правда лишь в одном случае – если он в самой бурной фазе длится больше получаса. А такое обычно происходит либо в любовных романах, либо в школьных байках. Если же взять за основу официальную статистику, что половой акт в среднем длится 6-9 минут, то за этот период вы сожжете только 25-50 Ккал.
Поэтому занимайтесь этим для удовольствия и не думайте о похудении в этот момент – для снижения веса существует спортзал.
