Все мы знаем про правило не есть после шести, чтобы похудеть. Однако если нет желания сидеть на строжайшей диете, то перекусы перед сном разрешены. Главное — обращать внимание на качество таких перекусов. Очень часто мы совершаем ошибку, наедаясь перед сном калорийной пищей. Всё это грозит бессонницей, лишними килограммами, болями в животе, отеками и плохим самочувствием с утра.
Ниже приведём топ-5 полезных перекусов, которые утолят лёгкий голод, поспособствуют глубокому сну и не воспрепятствуют отвесам.
1. Кефир
Стакан такого напитка перед сном быстро утолит не только голод, но и жажду. На 100г обезжиренного кефира энергетическая ценность составляет всего 30 калорий. Таким образом в одном стакане будет всего 75 ккал. Если регулярно употреблять кефир на ночь, то не будет проблем с отеками и стулом, так как этот кисломолочный напиток обладает лёгким мочегонным и слабительным эффектом.
Также последние исследования подтвердили, что кефир успокаивает нервную систему, благодаря чему человека покидают тревоги и страхи, это очень полезно перед сном.
2. Варёные овощи
Небольшая порция варёной морковки, свёклы или брокколи точно не повредит фигуре, положительно повлияет на перистальтику кишечника. Овощи хорошо усваивается во второй половине дня, диетологи их советуют есть на ужин, так что нет причин отказать себе скушать такой вид перекуса даже перед ночным сном. Для справки: в 100 г варёной моркови — 25 ккал, а брокколи на пару — 27 ккал.
Возникает вопрос: почему именно в вареном виде, ведь термически обработанные овощи и фрукты теряют некоторые свои полезные свойства, витамины. Все дело в том, что употребление свежих овощей ночью может сильно загрузить желудочно-кишечный тракт, в таком случае сон станет беспокойным.
3. Фрукты
Совет скушать зелёное яблочко перед сном, если мучает сильный ночной голод, давно уже стал классикой жанра. Действительно, яблоко не загружает пищеварительный тракт, в нем очень мало калорий и много витаминов, клетчатка. Однако с яблоками следует быть осторожным, так как в большом количестве яблоки провоцируют аппетит.
Популярный продукт на ночь — грейпфрут. Этот фрукт не только богат витаминами, но и имеет положительное свойство для худеющих: организм затрачивает калорий на переваривание этого цитруса больше, чем в нем ккал содержится. Также грейпфрут прекрасно разгоняет обмен веществ.
Ещё один фрукт с отрицательной калорийностью — ананас. Хоть он и очень сладкий, калорий в свежем ананасе мало, поэтому его можно съесть на ночь, главное правило — все хорошо в меру.
4. Сухофрукты
Если на ночь очень сильно захотелось чего-то сладкого, так сильно, что никак не получается заснуть, скушайте горстку сухофруктов. Курага или чернослив отлично выручают в такой ситуации. Сухофрукты не только притупляют чувство голода, но и обладают мягким слабительным эффектом. Главное не переборщить, а скушать всего несколько штучек.
Если дома не оказалось сухофруктов, подойдут и орешки. В них достаточно углеводов, которые помогут притупить желание скушать сладкого, также содержатся полезные для организма жиры, которые не отложатся на теле лишними сантиметрами, если ограничиться только горсткой орехов. В любом случае, замена позднего перекуса сухофруктами или орешками лучше, чем съесть на ночь кусок торта или мороженое.
5. Чай с молоком
Рекомендуется заварить просто зелёный чай или согревающий с мятой и имбирём, эти компоненты отлично расслабляют и успокаивают. Если добавить в чай немного нежирного молока, то можно получить легкое чувство насыщения.
В современном темпе жизни не все успевают получать полноценный завтрак, обед и ужин. Из-за этого люди переходят на частые калорийные перекусы, что плохо отражается на фигуре и здоровье. Возьмите для себя в привычку полноценно питаться 3 раза в день, тогда не возникнет проблема с «ночным жором». Перекусы тоже должны быть в течение дня, после завтрака и перед ужином. Если ужин был пропущен, можно заменить его поздним перекусом, который лучше всего провести за 1,5-2 часа до сна.
Следуя этим правилам можно поправить здоровье, скинуть пару лишних кило, улучшить качество фигуры и нормализовать сон.
