Если вы когда-либо сталкивались с бессонницей без причины, вы не одиноки. У всех бывают ночи, когда отдых и сон просто недостижимы! Это может быть связано с множеством факторов, включая то, что ваша спальня слишком теплая или слишком светлая, но что бы это ни было, психология может вам помочь.
Если вы снова окажетесь в этом неприятном положении, попробуйте один из трёх замечательных трюков, и вы уснёте очень быстро.
Дыхание 4-7-8
Можно сказать, мол, я уже дышу – разве это помогает уснуть? Но попробуйте вдыхать по особой схеме: вдох в течение 4 секунд, удержание воздуха 7 секунд, и выдох 8 секунд.
Тогда ваш разум будет вынужден сосредоточиться на ритме вашего дыхания, а не на чем-то другом.
Вам не обязательно следовать точной последовательности по секундам, но что-то подобное поможет вам справиться с этой задачей!
Расслабьте губы
Вы удивитесь, но мы каждый день пытаемся заснуть с напряженным лицом, не осознавая этого.
Попробуйте закрыть глаза, и усилием мысли «заставить» расслабить центр лица (нос). Затем расслабьте губы. Это же мысленное расслабление проведите со щеками, затем с ушами и со лбом.
С расслабленным лицом вас сразу потянет в сон. И заснёте вы сладко, а утром увидите, что лицо после ночи выглядит более отдохнувшим, чем обычно.
Считайте в обратном порядке
Обычный подсчет (например, общеизвестный подсчёт овец) не работает – и это уже доказано сомнологами.
Но если вы начнете отсчет назад, скажем, от 1000 с шагом в 10 (или в другой кратности), то ваш мозг начнет фокусироваться на безупречной последовательности и перестанет «бегать мыслями» по кругу. Считать вперед слишком просто, но обратный отсчет по схеме достаточно сложен, и потому вызывает засыпание.
Не забудьте расслабиться перед сном одним из предложенных способов и попытаться очистить разум от любого стресса, и вы будете спать, как ребенок!
