Лептин — чрезвычайно важный гормон, достаточное количество которого не просто обеспечивает вас чувством сытости, но и помогает избавиться от состояния паники и боязни голода. Именно эти ощущения чаще всего мешают продержаться на избранной диете большинству людей. Боязнь страданий, отсутствие достаточных сил терпеть, постоянные приступы голода, имея в холодильнике разнообразные продукты, и неумение отвлечься — обо всем этом можно забыть, если в организме синтезируется достаточное количество лептина. Что влияет на производство этого гормона? Какие функции он выполняет? Что о нем надо знать?
Разбираясь в сути вопроса, прежде всего, необходимо уяснить, что аппетит и голод — это 2 абсолютно различных понятия. Аппетит представляет собой исключительно эмоциональную потребность, на которую далеко не всегда оказывают влияние такие физиологические параметры, как уровень тех или иных гормонов в организме. А вот голод относится к физиологическим потребностям. Его конечной целью является восполнение дефицита расходуемых питательных веществ. В случае приступов голода организм нуждается в еде, а вот аппетит рекомендуется сдерживать, потому что именно он чаще всего ведет к перееданию и даже обжорству, результатом которого становится ожирение.
Организм любого живого существа постоянно расходует целый перечень витаминов и питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Именно поэтому органы ткани и клетки можно поддерживать в нормальном тонусе лишь в том случае, когда запасы всех необходимых веществ постоянно пополняются. Своевременный прием адекватного количества пищи стимулирует синтез лептина и защищает вас от переедания. Вот что стоит знать.
1. Избыток лептина может дестабилизировать чувство сытости.
Ученые выяснили, что чрезмерное количество лептина в организме может быть напрямую связано с ожирением, как бы странно это ни звучало. Суть заключается в том, что гормон насыщения, которым является лептин, вырабатывается жировыми клетками — адипоцитами. Нормальное содержание этого гормона сигнализирует в головной мозг о том, что вы уже насытились и не нуждаетесь в дополнительной порции пищи. В свою очередь, избыток лептина способен стать причиной снижения его восприимчивости организмом.
Люди, страдающие ожирением, обычно съедают намного большее количество пищи, прежде чем почувствуют сытость. Ученые считают, что проблема скрывается в неправильном функционировании гипоталамуса, синтезирующего различные гормоны.
Как этого избежать? Регулярно занимайтесь спортом, спите не менее 8 часов в сутки, а также — добавьте в свой рацион авокадо, жирную морскую рыбу и оливковое масло.
2. Строгая диета снижает уровень лептина.
Очень важно знать, что голодание или очень строгая диета может принести вашему организму намного больше вреда, чем пользы. И дело даже не в том, что подобная система питания резко снижает содержание лептина. Как только вы начинаете придерживаться диеты, отличающейся низким содержанием калорий, установленный в теле порядок нарушается и оно переходит на экстремальный режим существования помимо вашей воли. Метаболические процессы замедляются, уровень лептина снижается, а вместо этого растет аппетит. Вы подвергаете себя мучениям, начинаете думать лишь о еде и, в результате, «срываетесь» с диеты. И, снова, переедаете.
3. Стресс мешает выработке гормона насыщения.
Многие люди способны в период стрессовых ситуаций терять довольно значительную часть массы тела. В тех же случаях, когда свои тревоги и волнения они начинают «заедать», хронический стресс становится причиной противоположного эффекта и набора лишних килограммов. Почему так происходит?
От стресса в организме вырабатывается большое количество соответствующего гормона – кортизола, который является антагонистом лептина. Чем больше кортизола, тем меньше будет лептина. В результате «заедание» становится бесконечным и не приносит ощущения сытости. А вы попадаете в порочный круг, из которого очень тяжело вырваться.
4. Лептин — не панацея для похудения.
Лептин, к сожалению, не стоит воспринимать как волшебное средство, помогающее справиться с аппетитом и голодом. Все дело в том, что чувство сытости формируется как следствие множества процессов. И какого-то магического сигнала, по которому вы мгновенно должны перестать есть, просто не существует.
Не стоит чрезмерно доверять рекламным проспектам пищевых добавок, в которых вам будут обещать, что содержащийся в этих веществах лептин поможет победить аппетит и легко похудеть — без всяких жертв и усилий.
—
С пожеланиями наилучшего, редакция сайта «Женские радости».
