7 признаков того, что вы пьете слишком много кофе

Чашка ароматного кофе бодрит, поднимает настроение, помогает сосредоточиться и радует замечательным вкусом. Но бывают обстоятельства, при которых желательно уменьшить ежедневную норму напитка или вообще от него отказаться. Вот в каких случаях следует пересмотреть привычку регулярно пить кофе.

1. Вы чувствуете беспокойство

Мысли о предстоящем событии, крайнем сроке выполнения задачи и т. п. минуты волнения могут провоцировать желание утешиться чашкой кофе. Но поддаваться инстинктам не стоит. Так, Национальный институт психического здоровья США рекомендует людям, страдающим от беспокойства, избегать кофеина. Почему?

Потребление кофеина в действительности усугубляет последствия тревожности, лишая вас полноценного сна либо вызывая агрессию или стремление скрыться от проблем. В исследовании 1990 г., опубликованном в журнале Psychosomatic Medicine, 25 добровольцам давали умеренную дозу кофеина или плацебо перед стрессовой задачей. Участники эксперимента, регулярно выпивавшие тонизирующий напиток, имели более высокое кровяное давление, чем те, кто был лишен психостимулятора. Также у первых увеличивался уровень гормона стресса, он примерно в 2 раза превышал аналогичный показатель у испытуемых с плацебо.

Участники эксперимента, регулярно выпивавшие тонизирующий напиток, имели более высокое кровяное давление, чем те, кто был лишен психостимулятора.

2. У вас болит желудок

В 2017 году европейские ученые обнаружили, что определенные соединения в кофе стимулируют секрецию соляной кислоты клетками желудка. Это вызывает болезненные ощущения в животе. Прием безрецептурных лекарств, быстро нейтрализующих кислоту, поможет снять неприятные ощущения. Но будет лучше при подозрении, что боли в желудке вызывает именно кофе, пересмотреть привычку часто пить бодрящий напиток.

3. Усиливается сердцебиение

Ощущение, что сердце бьется слишком быстро, порой пугает. Иногда даже кажется, что оно пытается вырваться из грудной клетки. Такое учащенное сердцебиение может вызывать потребление чрезмерно большого количества кофеина, никотина, алкоголя. В некоторых случаях подобное состояние заканчивается головокружением, затем обмороком. Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Frontiers in Psychiatry, 94% врачей США рекомендуют пациентам, испытывающим учащенное сердцебиение, прекратить употребление кофеина.

4. Появляется диарея

Большинство людей знают, что кофе помогает наладить регулярное очищение кишечника благодаря своим слабительным свойствам. Но при употреблении более 2–3 чашек в день можно обзавестись диареей, согласно утверждению международного фонда желудочно-кишечных расстройств. Если вы обнаружите, что ваши проблемы с туалетом становятся неуправляемыми, рекомендуется постепенно отказаться от кофеина.

5. Вы страдаете бессонницей

Бессонница – один из признаков негативного влияния кофе. Даже если вы уверены, что ароматный напиток не оказывает на вас никакого воздействия, он все равно нарушает циклы сна. Период полураспада кофе составляет 5 часов, по данным Американской академии медицины сна. Это означает, что психостимулятор полностью выведется из организма через несколько часов после употребления.

Выпитый вечером кофе заставит вас просыпаться ночью, что уменьшит общее время сна. Избежать проблемы получится, если выпивать последнюю чашку не позже полудня.

6 . Вы ощущаете нервную дрожь

Кофе заставляет вас чувствовать себя бодрее, но иногда тонизирующего воздействия становится чересчур много. Вот тогда и начинается внутреннее дрожание. Кофеин ускоряет работу центральной нервной системы, а вы начинаете чувствовать нервозность. Пропустите лишнюю четвертую (или пятую) чашку и прекратите трястись.

7. У вас бывают головные боли

Умеренное количество кофеина помогает облегчить головную боль. К тому же напиток усиливает эффективность лекарственных препаратов. Поэтому кофеин входит в состав многих безрецептурных средств от головной боли. Однако если вы потребляете его слишком много (получая ежедневно более 500 мг психостимулятора или эквивалент пяти чашек напитка), то у вас может развиться синдром отмены кофеина.

К его признакам относятся головные боли и усталость, выяснили исследователи из Университета Джона Хопкинса. Поэтому уменьшайте потребление кофеина постепенно. Но сначала определите все возможные источники в вашем рационе, включая лекарства от головной боли, чай, газированные напитки, энергетики.