Вам не нужно принимать таблетки, чтобы спать. Вспомните, как мама усыпляла вас в детстве волшебными сказками? Традиционные способы все еще работают.
1. Слушайте аудио книги
Хорошая книга настолько захватывающая, что она отвлечет ваш ум от проблем дня и снизит уровень гормонов стресса, сама по себе не вызывая напряжения. Для этого выбирайте романы поспокойнее. Агата Кристи отлично подходит.
Только не забудьте установить автоматическое выключение, например, минут на 15 минут. Ведь спать со звуком в фоновом режиме не рекомендуется. Таким образом, снижается качество, сна и вы не проснётесь такими отдохнувшими, как тогда, когда вы спите в полной тишине.
2. Выпейте кружку теплого молока
Температура важна. Чашка теплого, или даже горячего молока повысит температуру вашего тела. Кровеносные сосуды расширятся, чтобы высвободить тепло, и в результате, когда вы уснете, температура тела уменьшится. Кроме того триптофан, содержащийся в молоке, поможет вам быстро заснуть.
3. Хороший секс
Когда вы достигаете оргазма, ваше тело высвобождает гипнотический гормон — пролактин (удивительно, но он не работает у женщин). После такой весьма полезной процедуры сон гарантированно будет крепким и здоровым. Только обязательно поцелуйте свою половинку прежде, чем уснёте. Таким образом, вы увеличите свои шансы на очередную порцию усыпляющих ласк на следующий день.
4. Бокал вина
Алкоголь снижает уровень тревоги, и таким образом обеспечивает спокойный сон. Но ограничьте себя бокалом вина. Большая доза может нарушить фазу глубокого сна, а именно она вам больше всего необходима.
Специалисты также предупреждают, что этот метод применять следует лишь изредка. Если вы будете так засыпать каждый день, можете стать зависимым.
Ну и конечно, не пейте алкоголь, если вы приняли что-то для сна.
