Как похудеть БЕЗ изнурительных диет? 6 простых, но эффективных принципов!

Возможно ли есть любимые продукты без ограничений, и при этом сбрасывать лишние килограммы? Да, вполне реально, если вы воспользуетесь простыми советами! Мы предлагаем вам придерживаться пунктов правильного питания. Ешьте любимые блюда, забудьте о голоде, избыточном весе и постоянно плохом самочувствии.

Вот 6 принципов, которые помогут вам похудеть без диет.

Голодовка отменяется

Как известно, не калорийность съеденный пищи, а её объем отвечает за чувство насыщения. Проглотив маленький кусочек сливочного масла и съев килограмм огурцов, вы получите одинаковое количество калорий, но не наедитесь. Прежде всего разнообразьте своё меню полезной пищей.

Включите счётчик

Клетки организма лишены механизма подсчёта калорий в пище. Для избавления от лишнего веса, необходимо хотя бы приблизительно знать энергетическую ценность того, что вы положили на тарелку. А суточный рацион составлять исходя из энергетической потребности.

Больше кальция

При похудении в организме значительно теряется кальций, и при его нехватке под кожей увеличивается накопление жира. Люди, получающие достаточное количество кальция, реже страдают от избыточного веса, чем те, которые его недополучают.

Добавьте волокна

В вашей пище должно содержаться большое количество клетчатки. Разбухая, она наполняет желудок и создает ощущение сытости. При этом, она почти не содержит калорий, не усваивается организмом и действует на кишечник, как своеобразный ёршик. Клетчатка впитывает в себя шлаки, которые образуются при ежедневном распаде клеток и постоянно загрязняют организм. Она улучшает работу кишечника.

Благодаря растительным волокнам, часть высококалорийной пищи впитывается в них и выводится в непереваренном виде. Поэтому, добавив в свой рацион 40 г клетчатки в сутки, вы снизите энергетическую ценность суточного рациона на 200 ккал, за счёт этого вы сможете похудеть на 800 г в месяц.

Ешьте меньше, но чаще

Если вы будете поступать именно так, то перестроится обмен веществ. Вместо того, чтобы отлаживать жир, он начнёт его сжигать. Это именно то что нам надо.

Перекусы важны

С возрастом, организм начинает работать экономичнее. Пожилой человек расходует на 40% калорий меньше, чем подросток. Разделите свой суточный рацион на три основных приёма пищи и 2-3 перекуса между ними. Ваши порции должны быть небольшими.

Регулярно пользуясь нашими советами вы сможете сбросить свой лишний вес и наладить режим правильного питания.