8 способов похудения без спортзала

Вы хотите похудеть? В интернете вы найдете множество разных советов и хитростей, которые помогут вам сбросить лишние килограммы.

Проблема в том, что не все из них дают долгосрочные эффекты. После некоторых из них вы придете к выводу, что быстрый результат означает скорый возврат к старому весу.

Если вам не нравится переутомляться в спортзале и фитнес-клубе, то в этой статье вы найдете решение!

Почему строгие диеты не работают

Вероятно, вы не один раз использовали разные «замечательные» диеты, которые обещали сбросить килограммы в быстром темпе. Но большинство из них не приносят долгосрочных эффектов.

Сильно уменьшив количество калорий, или полностью исключив некоторые продукты питания, тело становится ослабленным, что означает, что у него недостаточно энергии для нормального функционирования каждый день. Через некоторое время и женщины, и мужчины возвращаются к старым привычкам в еде, что приводит к увеличению веса на несколько лишних килограммов.

Подсчет калорий, это хорошо, но для людей, которые должны выглядеть действительно хорошо в определенные периоды своей жизни. Это относится к личным тренерам, спортсменам, готовящимся к соревнованиям, моделям, которые должны иметь правильную фигуру.

Для обычных людей, которые хотят сохранить вес после диеты или похудеть, есть другое решение.

Домашние способы похудеть

Самая большая проблема в потере веса связана с неправильными советами и мотивацией. Люди склонны откладывать важные дела на потом. Сколько раз вы решали, что будете бегать по утрам или ходить в фитнес-клуб, чтобы выглядеть лучше? Сколько из этих планов вам удалось выполнить до конца?

Что делать тогда?

Самый простой способ — использовать не очень строгие домашние способы похудения, чтобы достичь своей цели.

Ниже вы найдете 8 трюков, которые облегчат весь процесс похудения:

1. Домашние упражнения

Не каждому нравится заниматься. Это один из самых сложных способов для мотивации, поэтому он на первое месте.

Упражнения, выполняемые дома, являются отличным способом похудеть. Не требуют специализированных машин или устройств. Однако требуют самодисциплины и мотивации.

Упражнения, улучшающие внешний вид живота, являются отличной тренировкой. Рекомендуется 10-минутная тренировка, благодаря которой ваша фигура станет более стройной тренированной. В нее входят: бег на месте, приседания, поднятие туловища к согнутым коленям (пресс) и другие простые упражнения.

Также рекомендуются занятия йогой. Это дает потрясающие результаты в виде улучшения настроения, общего самочувствия и в снижении веса. Минус в том, что эти упражнения не так просты — они требуют высокой эффективности и гибкости мышц.

Самое главное — не перетруждать свое тело. Следуйте принципу маленьких шагов. Когда вы начнете слишком усердно тренироваться, то быстро разочаруетесь.

А постепенная постановка новых задач позволит вам привыкнуть к упражнениям, которые вы выполняете, чтобы достичь лучших результатов.

2. Пейте фруктовые и овощные коктейли

Коктейли — отличный способ похудеть. Употребление фруктовых и овощных коктейлей не только заставит вас терять лишние килограммы, но и будет способствовать улучшению самочувствия каждый день.

Существует множество рецептов приготовления коктейлей, поэтому вы обязательно найдете что-то для себя. Часто для их приготовления используют клубнику, малину, яблоки или ананасы.

Когда дело доходит до овощей, вы можете попробовать что-нибудь с помидорами, огурцами или морковью. Важно, чтобы это нравилось!

Употребления соков из свежевыжатых фруктов или овощей каждый день гарантирует вам дополнительный заряд энергии и улучшение самочувствия (не говоря уже о потере веса).

3. Добавки, поддерживающие похудение

Добавки в качестве дополнения к диете — отличный вариант для людей, которые хотят похудеть. Российский рынок изобилует большим количеством добавок, поэтому нетрудно выбрать тот, который будет идеальным во всех отношениях.

В зависимости от того, что вам нужно, вы можете выбрать порошкообразную добавку, из которой вы сможете приготовить себе чашку чая, или напитки, например, из гуараны. Они дают хороший эффект в виде более быстрой потери килограммов и улучшения самочувствия.

4. Питание в разных местах

Меняя место, где вы едите, вы начинаете лучше понимать, что именно вы едите. На практике это означает, что вы будете сознательно есть намного меньше, благодаря большей концентрации на еде.

Если вы все время ели в гостиной, попробуйте поесть на кухне. Переместите стул или стол, чтобы увидеть, что происходит за окном. Это гарантирует, что изменения придут и к вашему здоровью.

5. Пейте воду перед каждым приемом пищи

Недавнее исследование, проведенное Virginia Tech, показало, что выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы употребляете меньше еды. Еще лучшие результаты были достигнуты людьми, которые выпили два стакана воды. Однако и одного стакана негазированной воды будет достаточно, чтобы снизить аппетит.

Использование этого домашнего метода для похудения позволит вам быстрее избавиться от лишних килограммов.

6. Не забывайте завтракать

Многие люди забывают о первом приеме пищи, заменяя его большим количеством кофе, который дает заряд энергии всего на несколько часов. Употребление полезного завтрака заставит вас есть меньше во время обеда, что позволит потерять много калорий.

Завтрак должен содержать большое количество клетчатки, которая стабилизирует обмен веществ на несколько часов. Овсянка с фруктами станет отличным блюдом.

Это приятная и полезная еда, благодаря которой вы будете чувствовать себя намного лучше в течение следующих нескольких часов.

7. Ешьте из маленьких тарелок

Эксперимент, проведенный в Корнелльском университете, показал, что люди, которые использовали тарелки, которые меньше на 6 см, употребляли на 20% меньше еды.

Какой вывод из этого исследования?

Размещение еды на меньшей посуде обманет ум, создав впечатление, что у вас обычная порция. Это отличный и естественный способ похудеть, который поможет уменьшить количество потребляемых калорий.

8. Ешьте меньшими порциями, но чаще

Большинство людей культивируют старые привычки, которые они приобрели с детства. Мы говорим о больших и полных приемах пищи, которые происходят в течение дня.

Возможно, вас учили, что есть только завтрак, обед и ужин. Это одна из тех старых укоренившихся привычек, которые вы должны изменить на новые.

Если вы хотите похудеть, не изматывая себя диетами и спортзалами, рекомендуется делить еду на меньшие порции. 3 больших порции распределите на 5 маленьких, даже сохранив количество калорий. Благодаря этому метаболизм улучшится, и вы не будете обременять свой желудок.

Через месяц применения этого правила вы почувствуете существенную разницу.

Что еще нужно помнить, чтобы быстро похудеть?

На самом деле, нет одного правила, которое заставляет людей худеть в быстром темпе. Тем не менее, если вы будете применять приведенные выше рекомендации на практике, вам не придется долго ждать эффекта уменьшения жировых отложений.