7 советов, помогающих бороться с голодом и набором веса

Самым серьезным препятствием, мешающим бороться с избыточным весом, большинство опрошенных считает чувство голода, которое очень быстро начинает терзать их круглые сутки, мешая сосредоточиться и провоцируя бессонницу. Те, кто попадает в подобную ситуацию, ошибочно считают, что должны постоянно бороться с приступами голода и непременно удовлетворять свой аппетит в полном объеме. К сожалению, подобный подход ведет не только к увеличению лишнего веса, но и съедаемых порций, все больше усложняя проблему.

Диетологи предлагают обратить внимание на некоторые продукты, способные предотвратить «панические вопли из желудка» и, как следствие, злоупотребление пищей.

Следуя таким советам, вы сможете составить еще более рациональное меню, которое не будет содержать слишком калорийных продуктов, а, в свою очередь, обогатиться некоторыми ценными продуктами. В результате, даже если вы не будете употреблять достаточного количества калорий, приступы голода больше не выступят серьезным препятствием, мешающим придерживаться определенной диеты.

 1. Используйте преимущества сырых продуктов

Прежде всего, диетологи рекомендуют употреблять фрукты и овощи в сыром виде, поскольку именно такая их форма наиболее богата минералами, витаминами и ценной жидкостью. Все это, в сочетании с достаточным количеством водорастворимой клетчатки, быстро заполнит рабочий объем вашего желудка и спровоцирует сигналы сытости, отправляемые им в мозг.

 2. Коктейли и смузи должны быть из натуральных компонентов

Несмотря на то, что соки из овощей и фруктов упоминаются практически во всех меню, рекомендованных не только для похудения, но и поддержания нормального состояние здоровья, далеко не всегда подобные жидкости демонстрируют ожидаемые эффекты. Весь секрет в том, что подобная продукция, взятая с магазинных полок, совершенно непригодна для достижения поставленных вами целей.

Не верите? Тогда постарайтесь внимательно изучить текст на упаковках и этикетках подобных товаров. Попытайтесь досконально выяснить, какие именно компоненты входят в подобные соки и напитки. А еще — что они собой представляют на самом деле.

Скорее всего, вы ужаснетесь, и больше никогда не будете приобретать подобной продукции, даже — от самых уважаемых производителей. Обзаведитесь хорошим блендером и покупайте свежие фрукты и овощи. Все это сразу избавит вас от множества вопросов и сомнений, обеспечивая необходимым количеством полезных фруктовых смузи и коктейлей.

К слову сказать, именно смузи очень богаты водорастворимой клетчаткой, обеспечивающей чувство сытости. А вот если вы станете измельчать до состояния пюре такие овощи как огурец, перец, помидор и некоторые другие, то у вас очень быстро получится прекрасное испанское гаспачо. Комбинируя те или иные ингредиенты, а также — изменяя их соотношение, вы никогда не соскучитесь с этим блюдом.

 3. Сделайте ставку на продукты из цельного зерна

К сожалению, основная часть современных хлебобулочных изделий и сладкой выпечки, доступной теперь в магазинах, производится из муки, прошедшей достаточно много стадий первичной обработки. А это означает, что такая мука практически не содержит полезной клетчатки, витаминов и минералов, а состоит лишь из клейковины и углеводов.

В свою очередь, все чаще встречаются разные виды хлеба и макаронных изделий, изготовленных из цельного зерна. Несмотря на свой неказистый вид и не всегда изысканный вкус, именно эти продукты наиболее полезны для организма и отлично помогают бороться с приступами голода во время похудения.

 4. Применяйте агар-агар

Агар-агар — это вещество, которое обладает ценными изолирующими свойствами и обычно используется в различных лабораториях. А еще — пищевой промышленности. Попадая в ваш пищеварительный тракт эта субстанция может смешиваться с желудочками соками и увеличиваться в объеме, выступая в качестве «обманки» и провоцируя появление чувства сытости.

Кроме того, стоит отметить, что агар-агар обладает также и другими полезными свойствами. Он способен предотвращать запоры, нормализовать работу вашего кишечника и эффективно очищать организм от токсинов и шлаков. Разумеется, не обязательно употреблять его в чистом виде. Вы можете использовать его вместо желатина для загущения различных блюд, независимо от того, что это – рагу, суп или десерт.

 5. Не пренебрегайте блюдами из бобовых

Проводя опросы в различных социальных группах, диетологи давно уже обратили внимание на то, что некоторые люди слишком часто отказываются от блюд, приготовленных из бобовых. Но наибольшее удивление ученых вызвала именно причина подобных поступков. Женщины, мужчины и дети могли отказаться от горохового супа, каши, рагу с фасолью или прекрасного лобио всего лишь потому, что опасались спровоцировать избыточное газообразование в желудке.

А между тем такие продукты чрезвычайно богаты водорастворимой клетчаткой и белком, и способны с успехом выступать в качестве главного блюда. Разумное добавление их в рацион помогает быстро достигать чувства сытости и сохранять его достаточно долго.

 6. Вода — это не только жидкость

Как ни удивительно, но очень часто случается, что те, кто находится на диете, путают чувство голода и жажды. Они идут на поводу у своих эмоций и пытаются как можно скорее что-нибудь съесть. На самом деле, можно было бы ограничиться 1-2 стаканами чистой воды без газа.

Да и вообще, многие специалисты рекомендуют, хотя бы за полчаса до приема пищи, выпивать стакан-другой. Это помогает стимулировать работу кишечника, противодействовать задержке жидкости в организме и осуществлять небольшую профилактику переедания.

 7. Тщательно пережевывая пищу, вы способствуете похудению

Какими бы не были компоненты пищи, входящие в ваш рацион, не стоит забывать и о том, что их необходимо тщательно и достаточно долго пережевывать. Во-первых, это оказывает существенное влияние на своевременное достижение чувства сытости, что избавляет вас от необходимости поглощать слишком большие порции пищи.

Во-вторых, во время процесса жевания выделяется достаточное количество слюны, способствующей улучшению пищеварения. В итоге, если вы не торопитесь побыстрее съесть свою порцию, а тщательно пережевываете каждый кусочек, то уже через полчаса ощутите сытость и сможете даже оставить что-то на тарелке, постепенно уменьшая порцию.

С пожеланиями наилучшего, редакция сайта «Женские радости».